在早上起床後做這些運動效果最好,由於人體在睡眠時靜止不動,剛起床時筋骨最僵硬,所以此時是做脊椎運動的最好時刻,效果也最好,在一天的活動展開前,就將肌肉、骨骼保持在平衡狀態,將能大幅度的改善各種腰酸背痛的症狀。不太建議睡前做,因為睡覺前做這種需要用力的運動,會讓交感神經有些亢奮,對某些人來說就不容易入睡了。
起床後上個廁所喝杯水,就可以開始了,做完強背運動再刷牙,請維持室內空氣流通,可以放點輕音樂放鬆心情。不過請務必在瑜珈墊上或運動用的軟墊上做這項運動,不可在柔軟的床上或沙發練習,因為身體失去支撐,會達不到該有的效果,也不可以直接在硬地板上練習,以免背部受傷。但如果你的脊椎正在紅、腫、熱痛、發炎的過程,請不要做這項運動。
「炎」字由兩個「火」組成,脊椎發炎代表脊椎正在刺激性的發紅發漲而且疼痛,此時運動將加重脊椎不適的症狀。但如果你是慢性酸痛,歡迎加入強背運動的行列。若不確定自己的身體狀況能不能做強背運動,麻煩去請教專業醫師,聽取醫師的意見。
人人都該做的全民運動