【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】減肥就一定要辛苦節食、費力運動才能成功嗎?其實,只要在生活中做些小調整,也能讓減肥變得沒那麼可怕,這5招幫助你每天減少500大卡熱量。
1.將三明治替換成沙拉
三明治中加入美乃滋後,一份可能就有500大卡以上,但如果替換成營養、低卡的沙拉,可以補充足夠的蔬菜,又不怕發胖。
2.改喝黑咖啡
拿鐵、摩卡咖啡等調味咖啡熱量都不低,如果每天都習慣喝杯咖啡的人,可以改喝不加糖不加奶的黑咖啡,熱量馬上減掉500大卡。
3.用餐時細嚼慢嚥
把吃飯速度放慢1倍,每口食物多嚼2下,就會發現更容易有飽足感,研究發現,只要細嚼慢嚥,平均能減少攝取100-200大卡熱量,最多能減少400大卡熱量。
4.飲料換成加味水
飲料一杯或一瓶平均都有200大卡,而且裡面可能加入很多添加物,不如換成 DIY加味水,加入天然水果和香草,美味又健康。