改善腰痠、肩膀痠痛 4動作鍛鍊核心肌群效果好
在軟墊上四肢著地，手直直從肩膀往下撐住。兩手和兩膝約相隔一個拳頭的距離。此時，已經提高腹內壓了。 呈對角的右手和左腳抬起，與地板平行，維持平衡。（圖片／台灣東販提供）
【穩定核心肌群的軀幹訓練】
動作1：在軟墊上四肢著地，手直直從肩膀往下撐住。兩手和兩膝約相隔一個拳頭的距離。此時，已經提高腹內壓了。
動作2：呈對角的右手和左腳抬起，與地板平行，維持平衡。
動作3：接著右腳尖也從地面抬起，以左手和右膝兩點支撐身體不晃動。不要暫停呼吸，可以保持10秒就算過關。
動作4：接著左右兩邊交替，重複相同的動作。
作用：靠這個四肢著地的訓練使軀幹穩定，正確使用身體機能，就能改善腰痛、肩膀痠痛等不適。
